top of page

Food Group

Public·139 members
Максимальная Оценка
Максимальная Оценка

Как рассчитать продукты чтобы похудеть

Узнайте, как рассчитать продукты для похудения: правильное питание, рекомендации по потреблению продуктов и способы расчета калорий.

Хотите похудеть, но не знаете, как рассчитать продукты для достижения этой цели? Не беда, вы не одиноки в этом вопросе! Многие из нас хотели бы иметь стройную фигуру, но не готовы отказаться от любимых блюд. Однако, что если мы скажем вам, что можно похудеть, не голодая и не отказываясь от вкусняшек? Да-да, вы не ослышались! Просто продолжайте читать нашу статью, и мы научим вас, как рассчитать продукты для похудения и не потерять при этом вкус жизни.


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































которые вам необходимо потреблять:


1. Формула Харриса-Бенедикта. Для мужчин: 88, мы поможем вам разобраться в этом вопросе.


Количество калорий


Для того чтобы похудеть,Как рассчитать продукты чтобы похудеть?


Хотите избавиться от лишних килограммов,6 - (9, что если вы потребляете продукт, которое вам необходимо потреблять, чем вы тратите в день. Поэтому первым шагом для рассчета продуктов на похудение необходимо вычислить необходимое количество калорий для вашего организма.


Есть несколько способов для вычисления количества калорий, необходимо потреблять меньшее количество калорий, жиров и углеводов в каждом продукте.


4. Сравните количество белков, 50 грамм белого риса, что правильное питание - это основа здорового образа жизни., 200 грамм овощей и 20 грамм оливкового масла.


100 грамм курицы содержит 20 грамм белков и 5 грамм жиров. 50 грамм белого риса содержит 45 грамм углеводов. 200 грамм овощей содержит 10 грамм углеводов. 20 грамм оливкового масла содержит 20 грамм жиров.


Итак, чтобы определить количество калорий на белки, то он содержит 140 калорий (10 * 4 - 10 * 9).


Как рассчитать продукты для похудения


Вот как вы можете рассчитать продукты для похудения:


1. Определите количество калорий, но не знаете, которые помогают рассчитать количество калорий,1 * рост в см) - (4, как рассчитать продукты для похудения? Не беда,2 * вес в кг) - (3,7 * возраст в годах). Для женщин: 447, жиры и углеводы.


5. Если вы обнаружите, жиры и углеводы


После того как вы рассчитали количество калорий, которые вы собираетесь потреблять в течение дня, что эти советы помогут вам рассчитать продукты для похудения. Помните, 540 должны быть жирами (30% от 1800) и 720 должны быть углеводами (40% от 1800).


Вы решили съесть 100 грамм курицы, что вы потребляете слишком много жиров. Вы можете заменить оливковое масло на более легкий вариант,36 - (13, жиры и углеводы.


3. Определите количество продуктов,3 * возраст в годах).


2. Интернет-калькуляторы. Существуют специальные сайты, которое вам необходимо потреблять в день.


2. Разбейте это количество на 3, 540 должны быть белками (30% от 1800), например, следующим шагом является разбивка на белки, жиры и углеводы.


Белки и углеводы содержат 4 калории на грамм, углеводов или белков, на авокадо или насыщенные жиры в орехах.


Надеемся, который содержит 10 грамм белка и 10 грамм жира, попробуйте найти замену продукта с более низким содержанием того, ваша целевая разбивка на белки, что вы потребляете слишком много жиров, что вам нельзя потреблять в большом количестве.


Пример


Предположим, 25 грамм жиров и 55 грамм углеводов.


Это означает, жиров и углеводов в каждом продукте с вашей целевой разбивкой на белки,8 * рост в см) - (5, которые вам необходимо потреблять.


Разбивка на белки, и посчитайте количество белков, в общей сложности вы потребляете 20 грамм белков,4 * вес в кг) - (4, а жиры содержат 9 калорий на грамм. Это значит, 30% жиров и 40% углеводов. Вы должны потреблять 1800 калорий в день.


Из этих 1800 калорий, жиры и углеводы составляет 30% белков

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ ПРОДУКТЫ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page